Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Để có thể nắm vững chương trình này 1 cách tốt nhất, các bạn vui lòng đọc theo thứ tự các bài viết dưới đây:
Giáo án được thiết kế dành cho các học viên tại ThehinhOnline GYM Center, trong trường hợp các bạn tập luyện ở các trung tâm khác dụng cụ sẽ có sự khác biệt 1 chút, nếu có gì thắc mắc các bạn đừng ngần ngại trao đổi bằng cách viết lại comment bên dưới.
![[Video] Giáo án 2 tháng dành cho người mới bắt đầu - Phần 4](/THOL/thehinhonline/300/vai-tay-bung-4.jpg)
Cơ tay trước (biceps) cơ tay sau (triceps) cơ vai (shoulders) và cơ bụng (abs), thế là sau 4 buổi tập chúng ta đã đi qua lần lượt tất cả các nhóm cơ trên cơ thể. Chúng ta sẽ theo đuổi giáo án này trong 8 tuần có nghĩa là 1 nhóm cơ bạn chỉ có được 8 lần tập luyện.
Xem tiếp![[Video] Giáo án 2 tháng dành cho người mới bắt đầu - Phần 3](/THOL/thehinhonline/300/nguc-buoi3.jpg)
Hầu như 90% phòng tập thể hình hiện nay trên địa bàn Việt Nam cứ tập nhóm cơ này quanh năm suốt tháng mà xem rất nhẹ các nhóm cơ khác, đó là nhóm cơ ngực (Chest). Cho dù bạn là nam hay nữ thì 1 bộ ngực đẹp luôn là điều đáng kiêu hãnh nhưng không nên lạm dụng tạp ngực quá nhiều trong 1 tuần.
Xem tiếp![[Video] Giáo án 2 tháng dành cho người mới bắt đầu - Phần 2](/THOL/thehinhonline/300/lung-xo-2.jpg)
Sau buổi tập đầu tiên với nhóm cơ chân-mông-đùi, nhóm cơ lớn nhất của cơ thể thì phần 2 của giáo án 2 tháng cho người mới bắt đầu sẽ qua tiếp nhóm cơ lớn thứ 2 cơ thể, đó là nhóm cơ lưng (back) và xô (lats).
Xem tiếp![[Video] Giáo án 2 tháng dành cho người mới bắt đầu - Phần 1](/THOL/thehinhonline/300/chan-mong-dui-1.jpg)
Giáo án 2 tháng cho người mới bắt đầu sẽ có buổi tập đầu tiên trong tuần với nhóm cơ thuộc phần dưới cơ thể (Lower body) như Cơ Mông (Glutes), Cơ Hông (Hips), Cơ Đùi (Quads - đùi trước Hamstrings - Đùi sau) và Bắp chân (Calf).
Xem tiếp![[Thể hình người mới P7] Dinh dưỡng thể hình đúng](/BBT/images/300/2-thang-dinh-duong.jpg)
Chế độ dinh dưỡng thể hình cơ bản yếu tố thành công trong tập GYM, ăn uống để tăng cân, giảm cân, duy trì vóc dáng khỏe mạnh, chế độ ăn uống giàu protein, ít fat. Trong thời gian 2 tháng đầu bạn chỉ cần theo những gì trong bài viết đề cập là được
Xem tiếp![[Thể hình người mới P6] Tập luyện Cardio đúng cách](/BBT/images/300/beginers-6.jpg)
Cardio tập luyện thể hình giảm mỡ giảm cân tốt tim mạch đúng cách. Chạy bộ, đi bộ đạp xe nhảy dây hay tập luyện với cường độ cao trong GYM là giải pháp cardio tốt. Qua bài viết này các bạn sẽ tự có câu trả lời cho mình
Xem tiếp![[Thể hình người mới P5] Cơ vai tay trước tay sau và bụng](/BBT/images/300/preacher-curls.jpg)
Buổi tập tập luyện thể hình cơ vai shoulders tay trước biceps tay sau triceps và bụng abs trong chương trình tập luyện thể hình dành cho người mới tập GYM Fitness. Buổi tập hơi dài hơn nhưng chỉ là những nhóm cơ nhỏ do đó các bạn phải cố gắng đảm bảo cường độ
Xem tiếp![[Thể hình người mới P4] Khởi đầu tập luyện cơ ngực hiệu quả](/BBT/images/300/selectorized-incline-bench-press.jpg)
Một bộ ngực đẹp là ước muốn của những người tập thể hình tại GYM mang đến sự mạnh mẽ tự tin, chương tình tập luyện cơ ngực căn bản (chests exercise) là chìa khóa thành công của những người mới đến GYM
Xem tiếp![[Thể hình người mới P3] Tập luyện Lưng Xô Đúng kỹ thuật](/BBT/images/300/selectorized-lats-pulldown.jpg)
Tập luyện thể hình cơ lưng xô Back Lats đúng kỹ thuật, an toàn cho người mới tập GYM là 1 điều hết sức quan trọng trong chương trình tập luyện thể hình 2 tháng đầu tiên. Các bạn cần cố gắng duy trì cườngđộ và tập trung độ chính xác của động tác
Xem tiếp![[Thể hình người mới P2] Tập luyện Cơ mông đùi chân](/BBT/images/300/selectorized-legs-press.jpg)
Thể hình cho người mới Cơ mông đùi chân Glutes Quads Hamstring, mục tiêu buổi tập này các bạn phải tuân thủ đúng kỹ thuật động tác, duy trì cường độ cao, nếu tập đúng buổi tập sẽ kết thúc chậm nhất sau 30p tập luyện. Lâu hơn đồng nghĩa với sự thất bại
Xem tiếp
Kiến thức thể hình cho người mới bắt đầu tập GYM giúp các bạn có những bước chuẩn bị thật tốt hành trình chinh phục 1 body khỏe đẹp, dinh dưỡng hợp lý, tập luyện đúng
Xem tiếp
Phân tích Elasti Joint phục hồi xương khớp
EVP Extreme No - Pre-workout Energy và Pump
Đệ nhất pre-workout PUMP stim free của Labrada a-z
Pre-workout Stim Free EVP 3D muscle pump
Hydro Whey = Iso Whey + 100% Hydrolyzed siêu nhỏ
AMINO K.E.M – Intra Workout + EAAs hoàn chỉnh
Lean Body Meal Replacement - Bữa ăn thay thế
ISOJECT TRIPLE COLD-FILTERED Hani Rambod có gì?
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
